Τρίτη, 10 Δεκεμβρίου 2013

Πώς να πολεμήσεις το άγχος...

Το άγχος είναι η ασθένεια της εποχής, λίγο πολύ όλοι υποφέρουν από αυτό... Κάποιοι από εμάς έχουμε υποφέρει και εξακολουθούμε να υποφέρουμε πολύ από αυτό σε βαθμό που να επηρεάζει τη ζωή μας και την σχέση μας με τους γύρω μας και τον εαυτό μας... Πριν χτυπήσει κάποιος την πόρτα του ψυχίατρου/ψυχαναλυτή για να αναζητήσει επιστημονική βοήθεια υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορεί να κάνει μόνος του για να βοηθήσει τον εαυτό του...

Σύμφωνα με τη Wikipedia το άγχος ορίζεται ως εξής: 

Ο όρος άγχος (ή στρες) προέρχεται από το ρήμα ἄγχω, που στην αρχαία ελληνική γλώσσα σημαίνει σφίγγω ή πνίγω. Το άγχος είναι μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση σε μια απειλή η σε μια αίτηση για την αντιμετώπιση απαιτητικών καταστάσεων. Όταν νιώθεις στρες το σώμα σου είναι σε ένταση και ο εγκέφαλος σου πυροδοτείται από πολλαπλές σκέψεις. Ο καθένας μας εκτίθεται καθημερινά σε στρες καταστάσεις. Το στρες μάλιστα μπορεί να είναι και θετικό - το λεγόμενο ευ στρες - όταν καλούμαστε να το αντιμετωπίσουμε σπάνια (ή μόνο μερικές φορές) και σε περιορισμένο βαθμό. Σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί σαν καταλύτης και μας ενεργοποιεί για να αντεπεξέλθουμε στις όποιες καταστάσεις. Όσο ποιο συχνό και έντονο είναι το στρες, τόσο πιο δύσκολο μας είναι να αντιμετωπίσουμε της καθημερινές μας υποχρεώσεις.

Συναισθήματα, θυμού, απογοήτευσης και φόβου, όπως επίσης, οξυθυμία, κούραση και κατάθλιψη, μας κυριαρχούν και δεν μας επιτρέπουν να λειτουργήσουμε έτσι όπως θα θέλαμε. Το στρες μας κάνει ιδιαίτερα απαιτητικούς, ανυπόμονους και ευερέθιστους με ιδιαίτερα χαμηλή διάθεση για συνεργασία. Διατρέχουμε μάλιστα κίνδυνο να κακοποιήσουμε λεκτικά η ακόμη και σωματικά τα παιδιά μας. Λειτουργώντας κάτω από στρες έχουμε την τάση να παρεξηγούμε συμπεριφορές των παιδιών μας, πιστεύοντας ότι για παράδειγμα έκαναν κάτι από πρόθεση, ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για μια απλή απροσεξία.

Το άγχος μπορεί να έχει ψυχογενή προέλευση ή μπορεί να είναι συνέπεια σωματικής πάθησης. Επιπλέον, εξαρτάται από τις γνωστικές, συναισθηματικές διεργασίες, τον τρόπο ζωής του ατόμου και τον τρόπο αντίληψης του. Κάθε άτομο έχει ένα ορισμένο βαθμό άγχους, ο οποίος θεωρείται φυσιολογικός κάτω από ορισμένες περιστάσεις. Σε κάποιες άλλες όμως περιπτώσεις αυξημένου άγχους, προξενεί κακό και συντελεί στο να υπολειτουργεί το άτομο στις δραστηριότητες του και στο να επηρεάζεται αρνητικά η υγεία του.

Διαβάζοντας το άρθρο της Wikipedia παρακάτω θα δούμε ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διαχειριστούμε και να πολεμήσουμε το άγχος... Τα κίνητρα είναι πολλά, τόσο σε προσωπικό επίπεδο όσο και σε ευρύτερο οικογενειακό και κοινωνικό... Καταπολέμηση του άγχους σημαίνει καλύτερη υγεία, καλύτερες σχέσεις με τους γύρω και τον εαυτό μας, πιο γαλήνια κι ευτυχισμένη ζωή... Οι μέθοδοι είναι αρκετές...

Η σωματική άσκηση είναι μια από αυτές, ίσως και η πιο "εύκολη" και οικονομική... Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες ( link1 , link2 , link3 ) που αποδεικνύουν την άμεση, αντιστρόφως ανάλογη σχέση μεταξύ άγχους και σωματικής άσκησης... Τι πιο εύκολο από το να φορέσεις ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και να βγεις για περίπατο ή και τρέξιμο; Σίγουρα σε κάποιο γυμναστήριο, έναντι αντιτίμου, θα γυμναστείς με τρόπο πιο σωστό υπό την επίβλεψη ειδικευμένου προσωπικού αλλά ακόμα και αν δεν υπάρχουν λεφτά ο δρόμος και τα πάρκα ανήκουν σε όλους και είναι τζάμπα, πάρε την απόφαση και βγες έξω...

Ένας άλλος τρόπος είναι μέσω της διατροφής... Πέραν του γεγονότος ότι μια σωστή διατροφή προστατεύει και θωρακίζει τον οργανισμό, τα θετικά της αποτελέσματα φαίνονται και στην καταπολέμηση του άγχους... Η μεσογειακή διατροφή προφυλάσσει από την κατάθλιψη ενώ υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην μείωση των ποσοστών αδρεναλίνης και κορτιζόλης στο αίμα ενώ παράλληλα αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης , της ορμόνης της ευτυχίας... Τέτοιες τροφές είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως,ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως,καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης), τα πορτοκάλια και κάθε φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, το σπανάκι, τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος), οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα ωμά λαχανικά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το άπαχο κόκκινο κρέας και πολλές άλλες... Για να μάθετε περισσότερα για τις αγχολυτικές τροφές μπορείτε να επισκεφτείτε τα παρακάτω links ( link4 , link5 ) ή απλά να ψάξετε στο internet, θα βρείτε πολύ πληροφορία...

Υπάρχουν και άλλοι μικροί κι εύκολοι τρόποι να πολεμήσεις το άγχος, μικρά καθημερινά κόλπα ... Απόφυγε τις αγχωτικές καταστάσεις, εφόσον αυτό είναι δυνατόν... Σε αγχώνουν οι ειδήσεις των 8; Μην τις δεις, υπάρχει και το internet για να ενημερωθείς... Κάνε πράγματα που σου αρέσουν, ασχολήσου με τα χόμπι σου, δες τους φίλους σου, δες κωμωδίες, απόφυγε τις ταινίες δράσεις και αγωνίας αν έχει παρατηρήσει ότι σου προκαλούν ταραχή και γέλα, γέλα όσο περισσότερο μπορείς, το γέλιο είναι υγεία λέγανε παλιά και είχαν απόλυτο δίκιο...

Υπάρχει η περίπτωση όμως ενώ κάποιος γυμνάζεται τακτικά και ακολουθεί μια σωστή διατροφή να μην μπορεί να απαλλαγεί από τα συμπτώματα του άγχους... Τότε πρέπει άμεσα να αναζητήσει επιστημονική, εξειδικευμένη βοήθεια από γιατρούς και ψυχαναλυτές που θα τον βοηθήσουν να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του... Υπογραμμίζω την αναγκαιότητα αναζήτησης επιστημονικής βοήθειας διότι ζούμε σε μια χώρα που τουλάχιστον μέχρι πριν λίγα χρόνια τα ψυχικά νοσήματα αντιμετωπίζονταν με ειρωνικό μειδίαμα από τον κοινωνικό περίγυρο και ο ψυχίατρος και ο ψυχαναλυτής ήταν συμψηφιστικά ο "τρελογιατρός" με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι που αντιμετώπισαν προβλήματα ψυχικής φύσεως να ντρέπονται να το ομολογήσουν στον κύκλο τους... Η καταπολέμηση του άγχους έχει να κάνει με την υγεία και με την ποιότητα ζωής, δεν πρέπει να την αναβάλλουμε για κανένα λόγο...

Το συγκεκριμένο post δεν είναι γραμμένο από γιατρό ούτε από ειδικό, αν θέλετε επιστημονική καθοδήγηση μην ψάχνετε τα blogs... Το post αυτό γράφτηκε σαν παρότρυνση σε όσους υποφέρουν από το άγχος, να ψάξουν να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά τους για να ζήσουν μια καλύτερη και πιο υγιή ζωή... Εγώ ο ίδιος έχω περάσει αρκετές περιόδους της ζωής μου που άφησα το άγχος να με πλακώσει και ξέρω ότι υπάρχουν τρόποι να λυθούν τα προβλήματα φτάνει να κατανοείς και να αποδέχεσαι την ύπαρξή τους και να είσαι διατεθειμένος να προσπαθήσεις για να τα λύσεις... :)

4 σχόλια:

  1. τα είπες όλα, λίγα έχω να προσθέσω...
    απλά το άγχος είναι η ΠΗΓΗ όλων των ασθενειών και προσκυνώ την άποψη για επαγγελματική βοήθεια, παρότι στην έλλαδα ο νεοελληνάρας "τα γνωρίζει όλα"...
    προσωπικά προτείνω: καλή διατροφή, φρούτα πολλά (έχουν μαγική επίδραση), καλές κωμωδίες και το ΚΥΡΙΩΤΕΡΟ: αντι-κρισιακές συζητήσεις: συνευρέσεις ΜΟΝΟ με άτομα αισιόδοξα που ΔΕΝ συζητάνε για κρίση και πολιτικούς, ΜΟΝΟ με άτομα που ΧΑΜΟΓΕΛΑΝΕ...
    τέλος, πιστεύω στη δύναμη της ΣΥΖΗΤΗΣΗΣ από ΦΙΛΟ, σαν last resort πριν πληρώσεις για αυτό...
    πρόσεχέ το, και από εμένα όποτε θέλεις είμαι διαθέσιμος για ένα humorous coffee!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. +1 σε όλα όσα λες, συμφωνώ κι επαυξάνω!!!
      Όσο για τον καφέ, ναι κάποια στιγμή πρέπει οι διαδικτυακές παρέες να παίρνουν σάρκα και οστά!

      :)

      Διαγραφή
  2. επίσης (και συγνώμην για την κατάχρηση του χώρου) δοκίμασε αυτά τα δύο:
    περιπάτους σε όμορφα μέρη και χάιδεμα σκύλου

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Λαμβάνονται σοβαρά υπ' όψην οι συμβουλές σου... :)

      Διαγραφή